Wprowadzenie:
Fragment kursu:
🌸 Dostęp do ponad 1,5h materiałów na 9 miesięcy z możliwością przedłużenia na 3 mc za 29zł
🌸 Dostęp online 24/7 – ćwicz, również w formule "Ćwicz razem ze mną" i ucz się wtedy, gdy Ci wygodnie. Wystarczy dostęp do internetu
🌸 Ciążowa Akademia to bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży
➡️ Zacznij swoją przygodę z Ciążową Akademią już dziś i przygotuj się do porodu świadomie i spokojnie!
Jesteś w ciąży i chcesz zadbać o siebie w najlepszy możliwy sposób? Ciążowa Akademia to kurs dla kobiet w ciąży, który stworzyłam jako mama dwójki dzieci i fizjoterapeutka uroginekologiczna z ponad 8 letnim doświadczeniem. Wiem, jak wiele pytań i wątpliwości pojawia się w ciąży, bo sama przez to przeszłam. Wiem też, jak odpowiedni ruch i wiedza mogą pomóc w przygotowaniu do porodu i złagodzeniu ciążowych dolegliwości.
Dlatego stworzyłam to miejsce – dla Ciebie! Znajdziesz tu sprawdzone sposoby, bezpieczne ćwiczenia i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci poczuć się lepiej na każdym etapie ciąży.
Co znajdziesz w kursie Ciążowa Akademia?
🌸 WSTĘP
🌸 PROFILAKTYKA DNIA CODZIENNEGO – jak dbać o swoje ciało i samopoczucie każdego dnia?
- Postawa to podstawa – jak utrzymać zdrowy kręgosłup w ciąży?
- Wstawanie i kładzenie się – bezpieczne ruchy dla Twojego ciała
- Nawyki toaletowe – jak dbać o dno miednicy na co dzień?
- Siedzenie ma znaczenie – pozycje, które Ci służą
- Kichanie i kaszel bez szkody dla mięśni dna miednicy
🌸 ĆWICZENIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH – bezpieczny start dla każdej przyszłej mamy
- Ćwiczenia oddechowe – naucz się oddychać dla siebie i dziecka
- Podstawy świadomego oddechu – jak oddychać lekko i swobodnie w ciąży
- Oddech z szalikiem – naucz się kontrolować oddech
- Oddychaj na różne sposoby – techniki oddechowe, które warto znać
- Pozycje odciążające – ulga dla kręgosłupa i napiętych mięśni
- Pozycja kolankowo-łokciowa – Twój ciążowy must-have!
- Ulga na plecach – bezpieczna pozycja odciążająca
- Rolowanie krocza – przygotowanie do porodu bez stresu
- Jak zacząć? Pierwsze kroki w rolowaniu krocza
- Różne sposoby rolowania – znajdź najlepszą technikę dla siebie
- Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna - swoboda ruchu w ciąży
- Pozycja kuczna - niezbędnik każdej ciężarnej
🌸 INSTRUKTAŻ MASAŻU KROCZA – krok po kroku, jak przygotować krocze do porodu
- Pierwsze kroki – jak przygotować się do masażu krocza?
- Technika masażu – jak robić to skutecznie i bezpiecznie?
🌸 ĆWICZENIA NA DOLEGLIWOŚCI BÓLOWE – sprawdzone sposoby na komfort w ciąży
- Plecy pod kontrolą – ćwiczenia na ból kręgosłupa
- Ulga pod żebrami – jak zmniejszyć bóle podżebrowe?
- Pośladek bez bólu – sposoby na napięcie i dyskomfort
- Lekkie nogi – ćwiczenia na obrzęki i opuchliznę
- Kość krzyżowa i guziczna – jak złagodzić ból?
- Żylaki sromu i odbytu – jak zmniejszyć dyskomfort?
🌸 PRZYKŁADOWE TRENINGI – ruch dostosowany do Twoich potrzeb w formule trenuj razem ze mną!
- Trening bez sprzętu – ćwicz w każdej chwili i w każdym miejscu (trening trwa 20min)
- Trening z piłką – bezpieczny ruch dla stabilności i komfortu (trening trwa 20min)
🌸 ZAKOŃCZENIE
Nie musisz szukać informacji w różnych miejscach – u nas znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o ciąży, podane w prosty i zrozumiały sposób. Dołącz do Ciążowej Akademii i zadbaj o siebie już dziś!
🌸 Bezpieczne i skuteczne ćwiczenia, stworzone z myślą o Tobie
🌸 Masz pytania lub zmagasz się z konkretną dolegliwością? Umów się na wizytę w jednym z naszych gabinetów w Warszawie
➡️ Zacznij swoją przygodę z Ciążową Akademią już teraz!